Le velo elliptique, c’est cet appareil cardio à mi-chemin entre le vélo, la course à pied et le ski de fond. Cet appareil fitness rencontre un succès de plus en plus grand auprès des sportifs en herbe, mais pas uniquement puisqu’il apparaît que même les sportifs du dimanche sont de plus en plus attirés par le velo elliptique.
Et ils ont bien raison ! Le velo elliptique réinvente la façon de faire du cardio-fitness sans sortir de chez soi. Le mouvement elliptique, si particulier, reproduit par les pieds, ainsi que le mouvement de va et vient réalisé par les bras, apportent un côté ludique à votre séance de sport.
Dépenser des calories devient alors un jeu auquel on se prend facilement. Car, des calories, vous allez en dépenser en faisant du velo elliptique ! Aussi, si vous désirez brûler un maximum de graisse sans faire des séances interminables de sport, le velo elliptique est l’appareil cardio qu’il vous faut.
Si vous désirez améliorer votre condition physique générale, ou simplement vous remettre en forme après une longue période d’inactivité, cet appareil cardio sera également votre allié. En effet, le velo elliptique n’exerce pas que les jambes et les fessiers. C’est tout le corps qui est mis à contribution lors de l’exécution du mouvement elliptique (bras, jambes, fessiers, abdos, épaules..)
Vous avez donc décidé d’acheter un velo elliptique. C’est une excellente idée et vous ne regretterez pas votre investissement… Encore faut-il acheter un vélo elliptique adapté à vos besoins. Aussi, comme il n’est pas toujours simple de s’y retrouver face aux nombreux appareils vendus sur le marché, nous avons crée pour vous ce guide du vélo elliptique.
Le velo elliptique, c’est quoi ?
Le velo elliptique est un appareil cardio complet qui permet d’exercer presque tous les muscles du corps (environ 80 % de nos muscles) en une seule et même séance. Et pour cause, le velo elliptique reproduit trois mouvements en un : celui de course à pied, celui du vélo et enfin celui du ski de fond.
Le velo elliptique, ou elliptique, est l’appareil cardio du moment. Et son succès dans les foyers n’est pas dû au hasard. Le mouvement elliptique entraîné par la roue d’inertie de l’appareil est tellement fluide et naturel que de nombreuses personnes ont déjà craqué pour un tel appareil cardio. Si vous êtes lassés de faire toujours les mêmes séances d’entraînements cardiovasculaires de type running ou vélo, au point même d’avoir abandonné le sport, j’ai une bonne nouvelle pour vous. Grâce au vélo elliptique, vous allez être en mesure de rallumer la flamme qui est en vous !
En quoi consiste donc le mouvement elliptique ? Il s’agit ici de pédaler, non plus en position assise comme sur un vélo, mais en position debout. Le mouvement est en fait la combinaison d’un mouvement de pédalage et d’un mouvement de stepper. Pour accompagner le mouvement de manière intuitive et garder ainsi l’équilibre sur l’appareil, vous effectuerez également un mouvement de balancier d’avant en arrière à l’aide de vos bras en saisissant le guidon de l’elliptique. Le gainage abdominal permettra, de concert, d’assurer une position de votre corps appropriée sur l’appareil cardio.
Le velo elliptique, plus en détail
Voyons maintenant le vélo elliptique plus en détail. Le velo elliptique est composé de plusieurs éléments dont les principaux sont :
- La roue d’inertie, sans laquelle le mouvement elliptique ne serait pas possible
- Le système de freinage (à résistance magnétique ou électromagnétique)
- Des pédales et un guidon
- Un tableau ou console de bord pour sélectionner et contrôler différents paramètres (résistance, pouls cardiaque, nombre de calories brûlées, vitesse…)
- Des capteurs pour mesurer votre pulsation cardiaque
Les avantages du vélo elliptique
Vous hésitez encore à vous mettre au velo elliptique ? Il est probable, voire certain, que vous n’avez pas bien pris en compte les avantages du velo elliptique. Ceux-ci sont nombreux comme vous pouvez le voir ci-après …
Une salle de sport à domicile
Le vélo elliptique permet de vous entraîner à la maison. Plus besoin de vous soucier des contraintes extérieures comme du mauvais temps par exemple.
Plus besoin non plus de souscrire à un abonnement onéreux en salle de sport puisque vous disposez d’une salle de sport à domicile.
Vous souhaitez faire une séance de cardio fitness ? Enfilez votre tenue de sport et faites votre propre séance de sport à domicile dès que vous en ressentez le besoin.
Pas besoin de prendre la voiture pour vous déplacer au centre de fitness de votre ville. Vous avez tous les accessoires sous la main et c’est bien plus motivant !
Sollicitation musculaire totale
En pratiquant le velo elliptique vous solliciterez plus de 80% de votre masse musculaire. Aussi, si vous désirez exercer vos muscles du haut et du bas du corps, le velo elliptique est l’appareil de fitness qu’il vous faut. Le vélo elliptique combine le vélo et le stepper. C’est un mouvement complet qui permet de travailler également la coordination musculaire.
Les muscles des cuisses, des mollets et des fessiers sont exercés lorsque vous appuyez sur la pédale. Les muscles des bras sont, quant à eux, exercés lorsque vous poussez et tirer le manche. Les abdominaux enfin sont eux sollicités en isométrie, c’est à dire qu’ils participent au gainage du buste durant tout le mouvement.
Sachez toutefois que si vous ne souhaitez pas exercer le haut du corps, il vous suffit de reposer vos mains sur la partie centrale du guidon. C’est alors que seules vos muscles du bas du corps seront sollicités.
Perdre du poids ou/et garder la ligne
En faisant une séance de velo ellpitique de manière régulière, vous allez être en mesure de réguler votre poids, voire de perdre du poids si tel est votre but recherché. En effet, vous dépenserez de nombreuses calories lors d’une séance cardio de velo elliptique, comme en témoigne le tableau ci-dessous.
Améliorer sa santé générale
L’exercice cardiovasculaire n’est pas uniquement utile pour réguler son poids et garder la ligne. C’est aussi le moyen d’améliorer sa circulation sanguine, de diminuer son taux de cholestérol, de limiter les risques d’infarctus, augmenter ses capacités respiratoires …
En pratiquant le vélo elliptique, vous améliorerez votre tonus musculaire et retrouverez au final forme et vitalité.
Des articulations moins sollicitées
Le velo elliptique est particulièrement efficace pour travailler en douceur ses articulations. Aussi, si vous avez des problèmes articulaires, notamment au niveau des genoux, le velo elliptique est probablement la réponse à vos problèmes. Le mouvement elliptique reproduit est en effet très bénéfique aux articulations qui peuvent alors être sollicitées de manière fluide.
Lorsque l’on court sur le bitume, les articulations subissent à chaque rebond un impact qui est, à la longue, mauvais pour nos articulations. Aussi, le velo elliptique est une très bonne alternative au traditionnel footing. Vous aurez moins de courbatures après une séance de velo elliptique qu’après une séance de running.
Une séance de sport ludique
Bien souvent, lorsque l’on débute une séance de sport de type cardio, la lassitude apparaît très vite. C’est vrai que c’est lassant de courir ou de pédaler. Le mouvement n’est pas très amusant car trop “facile”. Avec le velo elliptique, vous allez pouvoir vous entraîner tout en vous amusant.
Toutes celles et ceux qui pratiquent le velo elliptique vous le diront, le mouvement elliptique reproduit est vraiment fun. Alors, pour restez motivé, quoi de mieux que de prendre plaisir lors de l’entraînement.
Pour la rééducation
Le vélo elliptique s’avère également un appareil excellent pour la rééducation. Après une période de convalescence, vous allez pouvoir retrouver des sensations musculaires comme jamais sans trop forcer. Vous serez également en mesure de travailler votre équilibre sans risques puisque vous serez maintenu par le guidon du velo elliptique.
Les programmes d’un velo elliptique sont d’ailleurs très variés. A vous de sélectionner le programme adapté. Il conviendra de choisir une résistance faible lorsque vous vous remettrez au sport après une longue période d’inactivité.
Contre le stress
Il a été établi maintenant depuis longtemps que le sport était nécessaire pour évacuer le stress. Le velo elliptique n’échappe pas à la règle, bien au contraire. En réalisant une séance quotidienne de dix à quinze minutes de velo elliptique, vous évacuerez le stress accumulé au cours de votre journée de travail. Vous aurez ainsi plus de facilité à trouver le sommeil !
Bien choisir son vélo elliptique
Choisir en fonction de l’utilisation du velo elliptique
Vous désirez acheter un velo elliptique ? Afin de bénéficier d’un matériel adapté à votre niveau sportif, vous devrez prendre en compte différents critères avant de passer à l’achat. En effet, selon l’utilisation que vous aurez de votre futur appareil cardio, vous choisirez tel ou tel modèle de velo elliptique.
Reprise du sport en douceur
Pour une reprise au sport tout en douceur, par exemple suite à une longue période d’inactivité, volontaire ou non, vous devrez mettre l’accent sur le confort de votre velo elliptique.
Vous avez, en effet, probablement perdu vos sensations musculaires. Il est également possible que vous ayez le sentiment de tout devoir réapprendre. C’est pourquoi il va falloir disposer d’un matériel cardio fitness le plus confortable possible afin de ne pas être découragé dès la moindre gêne durant l’effort.
Vous ne recherchez donc pas un matériel pour sportif de haut niveau et n’aurez ainsi pas besoin d’un velo elliptique qui permet des performances sportives élevées. Voyons maintenant quels sont alors les éléments qui caractérisent un velo elliptique confortable ?
- La roue d’inertie doit être lourde pour un mouvement le plus fluide possible
- L’empattement de l’appareil doit être le plus long possible pour une bonne stabilité
Plus le velo elliptique aura des caractéristiques proches de celles citées ci-dessus, moins il y aura de risques que l’appareil prenne du jeu au niveau du pédalier et du guidon.
Pour un travail cardio ciblé
Si vous êtes un sportif aguéri, votre préoccupation première est certainement d’améliorer encore un peu plus votre système cardio-respiratoire.
Dans ce cas, vous aurez besoin d’un velo elliptique qui permet d’atteindre des performances élevées.
Aussi, la console de bord de l’appareil devra offrir la possibilité de sélectionner de nombreux programmes sportifs, tous plus élaborés les uns que les autres.
Tous les relevés devront être présents bien sûr sur le tableau de bord.
De plus, il sera conseillé de choisir un velo elliptique qui dispose d’une grande amplitude de pédalage et ce, afin de travailler les muscles en amplitude complète.
Choisir en fonction des caractéristiques de l’appareil
Voici tous les critères purement techniques à prendre en compte lors de l’achat d’un velo elliptique …
La résistance d’un velo elliptique
L’on peut distinguer trois types de résistances. La résistance mécanique, la résistance motorisée et la résistance électromagnétique.
La résistance mécanique
La résistance mécanique d’un velo elliptique se règle à partir d’une molette que le pratiquant peut tourner à sa guise, selon le niveau de difficulté recherché. Plus la molette est tournée, plus l’aimant se rapproche de la roue d’inertie, augmentant alors la force à développer pour faire tourner le pédalier.
La résistance motorisée
Dans le cas d’une résistance motorisée, le réglage se fait depuis la console de bord du velo elliptique. Vous pouvez ainsi avoir accès à des variations de résistances tout au long de votre séance sportive, reproduisant ainsi un véritable parcours de vélo (cols de montagne, collines, plaines…).
La résistance électro-magnétique
La résistance électromagnétique est réalisé par un électro-aimant (un courant électrique parcourt une bobine et produit alors un champ magnétique). L’appareil est alors branché sur le réseau électrique. Avec un tel système de freinage, la plage de résistance est plus grande. Cette dernière est également beaucoup plus linéaire. Le système de freinage électromagnétique est ce qui se fait de mieux en matière de vélo elliptique. C’est un système ultra silencieux et très précis. Les sportifs de haut niveau et les compétiteurs se dirigeront naturellement vers ce type d’appareil cardio-fitness.
Tous ces différents systèmes de freinage ne requièrent aucun entretien car aucun frottement n’a jamais lieu entre la roue et le système de freinage. C’est le gros avantage de tels systèmes de freins par rapport aux anciens systèmes à patins qui avaient toujours tendance à s’user et à prendre du jeu. Ici, le système de résistance est inusable. Il est, de plus, d’une grande régularité. Les sensations seront toutefois décuplées si vous utilisez un velo elliptique à freinage électro-magnétique.
La roue d’inertie d’un velo elliptique
La roue d’inertie est la pièce maitresse du velo elliptique. C’est elle qui garantit ou non le confort de pédalage ainsi que la fluidité du mouvement elliptique qui est reproduit lors de l’utilisation de l’appareil.
Une roue d’inertie lourde requiert plus d’énergie pour tourner qu’une roue d’inertie au poids plus léger. En cas d’utilisation occasionnelle du velo elliptique, il est recommandé d’opter pour une roue d’inertie d’au moins 7 Kg. Pour une utilisation plus intensive et régulière, une roue d’inertie d’au moins 20 Kg est alors recommandée.
Attention à bien faire la différence entre le poids de la roue d’inertie et la masse d’inertie. Lorsque l’on parle de masse d’inertie, on inclue dans le calcul du poids la roue mais aussi le mécanisme associé à cette même roue.
Plus la roue d’inertie est lourde, plus le confort d’utilisation du velo elliptique est au rendez-vous. Aussi, regardez attentivement le descriptif du velo elliptique que vous vous destinez à acheter, notamment le poids de la roue d’inertie mais aussi, l’indication sur le rapport de transmission. Cet indicateur fournit le nombre de tour que réalise la roue pour un tour de pédale réalisé. Plus ce rapport est bas, plus le confort est au rendez-vous.
La console de bord d’un velo elliptique
Grâce à la console de bord de votre velo elliptique, vous serez en mesure de suivre vos performances en temps réel. Les données suivantes seront fournies selon les modèles de velo elliptique (la vitesse, la résistance, la durée de l’exercice, la distance parcourue, les calories brûlées…).
Sur cette même console de bord, vous serez en mesure de sélectionner des programmes prédéfinis. Par exemple, si vous désirez perdre du poids, inutile de choisir une durée et une résistance, choisissez simplement le programme “perte de poids”.
Une console de bord sophistiquée permet d’entrer des informations telles que notamment notre poids et notre âge. C’est grâce à ces données pré entrées dans l’ordinateur de bord du velo elliptique, que l’appareil cardio est en mesure de choisir pour vous la bonne résistance, la durée adéquate de votre séance …
Grâce aux capteurs tactiles sur le guidon du velo elliptique, vous pourrez suivre l’évolution de votre rythme cardiaque durant tout l’effort.
Les vélos elliptiques à résistance motorisée peuvent faire varier la résistance automatiquement grâce à leur console de bord. Mais ce n’est pas tout puisque certains vélos elliptiques permettent même de brancher un mp3 pour suivre un programme de caoching personnalisé durant l’effort.
La structure du velo elliptique
La structure du velo elliptique devra être le plus solide possible. La stabilité est un critère important à prendre en compte. C’est pourquoi il est recommandé de choisir un velo elliptique lourd et long. Si vous désirez reproduire un mouvement ample et souple durant toute la durée de pédalage, vous choisirez un velo elliptique d’une longueur située entre 1m et 1.3m.
Ce critère est d’autant plus important à prendre en compte si vous êtes une personne de très grande taille. Si tel est votre cas, optez plutôt pour un vélo elliptique disposant d’une longueur supérieure à 1.3m.
Saviez vous que certains modèles de vélos elliptiques étaient dotés de compensateurs ? Ces compensateurs permettent de s’adapter parfaitement aux irrégularités du sol lorsque l’on installe le velo elliptique.
L’amplitude de pédalage du velo élliptique
L’amplitude de pédalage est un facteur important à prendre en compte. Plus celle-ci sera grande, plus vous pourrez exercer vos muscles de manière ample et fluide. L’ellipse reproduit par le pédalier sera ainsi plus allongée. Idéal pour un travail cardio intense.
Les vélos elliptiques qui disposent d’une roue d’inertie qui est située à l’arrière reproduisent généralement une foulée plus circulaire. La vitesse de la roue d’inertie est plus élevée. A l’inverse, un velo elliptique qui dispose d’une roue d’inertie à l’avant reproduit un mouvement plus plat au niveau des pédales. La vitesse de rotation de la roue, quant à elle, est plus lente. Idéal pour le renforcement musculaire.
L’amplitude de pédalage dépendra également du diamètre de la roue d’inertie. Plus la roue d’inertie aura un diamètre grand, plus l’amplitude de pédalage sera élevée. Le poids de la roue aura quant à lui, une influence directe sur la fluidité du pédalage.
Distance entre les pédales
Voilà un autre paramètre à prendre en compte lorsque l’on désire acheter un vélo elliptique. La distance entre les pédales. Celle-ci doit être la plus petite possible. Pourquoi ? Simplement pour respecter la largeur se ses hanches et de son bassin.
Poids maximal supporté par un velo elliptique
Le poids maximal supporté par un vélo elliptique se situe généralement entre 100 et 150 Kg. Si vous êtes en surpoids, vérifiez bien cette donnée lors de votre achat d’un velo elliptique.
Choisir en fonction du confort recherché
Le confort n’est pas un élément à prendre à la légère. En effet, bien souvent, on se démotive à cause d’éléments auxquels l’on n’avait pas pensé lors de l’achat de l’appareil cardio. Parfois, on ne peut se rendre compte de nos erreurs qu’après une utilisation prolongée. Une selle trop dure pour un vélo d’appartement,un écartement des pieds ou un positionnement du guidon inadapté sur un velo elliptique… autant d’inconfort qui peuvent réduire à néant notre motivation !
Pour un confort optimal, il faut donc penser à ce genre de détail qui peuvent faire la différence ! Les éléments ci-dessous sont à prendre en considération si l’on souhaite faire du velo elliptique dans le plus grand des conforts :
- un écartement des pédales faibles, pour un positionnement idéal des pieds
- un guidon réglable, fixe ou mobile, pour un travail localisé ou complet des muscles du corps
- une roue d’inertie lourde, pour un mouvement fluide et agréable
- un système de freinage électromagnétique, pour une résistance linéaire
- des capteurs tactiles cardiaques
- des programmes personnalisables inclus dans la console de bord du velo elliptique
- un porte gourde, indispensable pour se désaltérer durant la séance
- un porte revue, ou un écran LCD intégré.. si l’on souhaite que la séance passe plus vite
- un port USB pour brancher son Mp3 et s’entraîner en musique ou suivre une séance de coaching personnalisée
- des roulettes, pour déplacer le velo elliptique
- des compensateurs ou stabilisateurs pour une meilleur stabilité de l’appareil
- un modèle pliable, pour un rangement gain de place
Entraînement sportif au velo elliptique
Les précautions à prendre au préalable
Toujours vous assurer que votre condition physique est satisfaisante avant de vous remettre au sport suite à une longue période d’inactivité. Pour ce faire, une visite de routine chez votre médecin généraliste ou chez un médecin du sport (si vous avez des antécédents cardiaques) suffira.
Dans tous les cas, il est toujours bon d’avoir l’avis d’un professionnel. Vous profiterez de cette visite pour questionner votre médecin au sujet de l’activité physique à laquelle vous prévoyez de vous adonner, en l’occurrence ici, le velo elliptique.
Avant chaque séance de vélo elliptique
Voici les gestes à effectuer avant de débuter toute séance de velo elliptique.
La tenue sportive devra être adaptée. Des vêtements qui régulent la transpiration et qui ne provoquent pas de frottements douloureux sur la peau sont maintenant vendus dans n’importe quel magasin de sport, profitez-en !
De même, de bonnes chaussures seront nécessaires afin de bien maintenir la cheville de votre pied. Vous prendrez garde à bien serrer vos lacets afin que ces derniers ne se détachent pas durant l’effort, vous obligeant ainsi à interrompre la séance. Il serait en effet dangereux que le lacet s’emmêle dans le pédalier.
Il est important de bien s’hydrater avant le début de la séance de velo elliptique.
Faites également quelques légers étirements, tout en douceur, afin d’activer la circulation sanguine de votre corps et de réchauffer vos muscles.
Durant chaque séance de vélo elliptique
Une séance de velo elliptique, comme n’importe quel autre type de séance d’ailleurs, doit toujours débuter par une phase d’échauffement. Durant cette phase d’échauffement, on met progressivement notre organisme en marche. Cette phase aura une durée d’environ 5 minutes. C’est une durée suffisante pour activer l’ensemble de nos systèmes (système musculaire et système cardiovasculaire).
En fin de séance, une phase de retour au calme d’une durée de 5 minutes devra également être appliquées, de sorte à terminer en douceur la séance d’entraînement sportive. Cette phase est importante car elle permet à notre organisme de retrouver un rythme normal.
Durant la séance, il faudra penser à bien vous hydrater. Pour ce faire, il sera nécessaire de disposer d’une gourde ou d’une simple bouteille d’eau que vous pourrez placer dans le porte-gourde du velo elliptique.
Pour rester motivé durant toute la séance de velo elliptique, vous pouvez brancher votre mp3 sur le port Usb de la console du vélo elliptique (si ce dernier en dispose d’une) afin de bénéficier d’un coaching d’entraînement audio… ou d’une simple musique fitness rythmée et entraînante ! S’entraîner en musique est bénéfique pour l’organisme car la douleur ressentie à l’effort est moindre.
La console de bord du velo elliptique est également une source de distraction intéressante qui permet de rester motivé et de faire passer la séance beaucoup plus vite. L’on peut par exemple suivre son rythme cardiaque en temps réel. Aussi, tout bon appareil cardio, se doit de posséder des capteurs cardiaques sur le guidon.
Grâce au cardiofréquencemètre (ceinture thoracique ou capteurs tactiles), l’on peut travailler notre cardio dans des zones cibles bien précises. Ainsi, selon que l’on souhaite perdre du poids, travailler notre endurance ou notre résistance à l’effort, ou encore renforcer nos muscles, on ne choisira pas le même type de plages de pulsations cardiaques.
Les programmes d’entraînement seront donc différents. Ceux-ci étant contrôlés directement depuis la console de bord du velo elliptique, s’adapteront ainsi à votre niveau sportif, votre condition physique et, bien entendu, à vos objectifs à atteindre. Ces programmes d’entraînement ont été conçus par de vrais professionnels. Ils vous aideront à atteindre votre objectif cible (perte de poids, gain en résistance, endurance ..).
Si vous souhaitez atteindre un niveau de sportif aguéri, vous devrez posséder un velo elliptique qui propose de nombreux programmes d’entrainement. La variété des exercices est primordiale si l’on souhaite restez motivé.
Après chaque séance de vélo elliptique
Il est important de terminer la séance d’entraînement de vélo elliptique en effectuant quelques étirements et ce, afin de limiter l’apparition de courbatures au lendemain. C’est en étirant les muscles que l’on peut évacuer l’acide lactique responsable des courbatures. Une bonne récupération musculaire passe donc par une phase d’étirements. Pensez-y une fois votre séance terminée !
